In diesem Artikel versuchen wir herauszufinden, wie man die CD beseitigt. Speck und wie man das Fett bekämpft, das sich am Bauch ansammelt.
Was essen, um den Bauch zu beseitigen und zu entleeren?
Zuerst eliminieren wir Lebensmittel, die der Gärung unterliegen und daher eine Ansammlung von Gas in unserem Darm verursachen, wodurch das Volumen des Bauches noch mehr zunimmt. Tatsächlich ist es ratsam, es nicht mit Hülsenfrüchten zu übertreiben, die, obwohl sie fettarm sind, Gas freisetzen und den Darm anschwellen lassen.
Vorzugsweise Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten oder aus glutenfreien Lebensmitteln wie Reis und Mais konsumieren. Unter den Fleischsorten ist es vorzuziehen, die weißen wie Huhn und Pute zu wählen. Grünes Licht auch für Eier und fetten Fisch und Lachs.
Es ist ratsam, die Ernährung täglich mit sogenannten fettverbrennenden Lebensmitteln zu ergänzen, die den Stoffwechsel anregen, indem sie den Kalorienverbrauch erhöhen (z. B. Trockenfrüchte wie Mandeln und Walnüsse, Chilischoten, Bananen, Ananas, Zitrone und grüner Tee). .
Dann gibt es noch eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die zu Darmentzündungen und Bauchschwellungen beitragen können, wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, Hefen, säurehaltige Lebensmittel (wie Tomaten), frittierte Lebensmittel und abgepackte Lebensmittel. Käse, wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, ist es besser, sie nicht zu eliminieren, aber ihr Verzehr sollte trotzdem begrenzt sein.
Da auch Stress zu den Hauptursachen für Bauchschwellungen gehört, ist es ratsam, Situationen oder Menschen, die uns zur Verzweiflung bringen, nach Möglichkeit zu meiden und Menschen vorzuziehen, die uns ein gutes Gefühl geben. Dies würde natürlich unserer Gesundheit aus verschiedenen Gesichtspunkten zugute kommen, ist aber leider nicht immer möglich, insbesondere am Arbeitsplatz. Versuchen wir also, uns nicht vom Stress überwältigen zu lassen und ihn immer mit Kraft und Entschlossenheit zu bewältigen!
Es ist wichtig zu betonen, dass ohne ständige körperliche Aktivität die ganze Aufmerksamkeit am Tisch und gezielte Kosmetikprodukte nicht ausreichen.
Durch körperliche Aktivität stimulieren wir die Endorphine , die sich positiv auf die Stimmung auswirken und Spannungen lösen, und dann werden sie durch die direkte Stimulation der Muskeln gestärkt und durch die Erhöhung der Muskelmasse durch Reduzierung der Fettmasse.
Es gibt vier Muskelgruppen, an denen gearbeitet werden muss, um eine fettverbrennende Wirkung auf den Bauch und eine dünnere Taille zu erzielen: Rumpfmuskulatur, schräge Muskeln (innere und äußere) und Quermuskeln.
Grundlegende Bauchmuskelübungen, um den Bauch loszuwerden:
- Crunches (oder Liegestütze), um den geraden Bauchmuskel aus der Rückenlage zu trainieren.
- Torso verdreht sich nach rechts oder links.
- Medizinballübungen zur Stimulierung der schrägen Muskulatur.
- Fahrrad oder Schere mit Beinen, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
- Sonderfälle
Nach der Schwangerschaft
Bauchfett nach der Schwangerschaft loszuwerden dauert etwas länger.
Die Anwesenheit eines Kindes im weiblichen Körper für so viele Monate verändert seinen Stoffwechsel und die Tendenz, Fett am Bauch anzusammeln, wird stärker. Am Anfang muss die Mutter diesen wichtigen Moment für sich und das Neugeborene in vollen Zügen genießen. Zu gegebener Zeit wird sie sich mit einer gezielten Ernährung und körperlicher Aktivität erholen, um ihre Fitness vor der Schwangerschaft in angemessener Zeit wiederzuerlangen.
Es wird empfohlen, weiterhin Mandelöl zu verwenden, dessen Verwendung bereits für die gesamte Schwangerschaft empfohlen wird.
Menopause
Frauen in den Wechseljahren unterliegen aufgrund der hormonellen Dekompensation infolge ausbleibender Periode körperlichen Veränderungen. Die Silhouette verändert sich und der erste Bereich, der sich verändert, ist der Bauch.
In dieser heiklen Lebensphase ist es wichtig, das Körpergewicht durch eine ausgewogene Ernährung und ständige körperliche Aktivität zu kontrollieren. Darüber hinaus erhöht Sport die Produktion von Kalzium, das für die Bekämpfung von Osteoporose unerlässlich ist.
