L’autunno è ormai arrivato e con esso è giunto il momento di mettere da parte i colori e la beauty routine che ci hanno accompagnati quest’estate, per dar il benvenuto a tutte le nuove attenzioni che la nostra pelle richiede in questa stagione.
Durante l’autunno, infatti, la pelle del viso e del corpo risente degli effetti del sole estivo e allo stesso tempo è sottoposta allo stress del cambio climatico, passando dal caldo all’umido freddo, tipico del nostro clima.
È fondamentale iniziare la giornata con la giusta Beauty Routine, con l'applicazione di prodotti idratanti specifici dopo un’accurata pulizia del viso.
Ma attenzione! La protezione della cute non è legata solo alla cura esterna!
Anche la cura interna è importante per la nostra pelle. Attraverso un controllo di ciò che mangiamo e dalle nostre abitudini a tavola.
Mangiare bene è essenziale per la nostra salute, ma anche per essere più bella! Per avere una pelle luminosa e capelli sani è importante nutrirsi in modo sano, soprattutto consumando più frutta e verdura che, grazie al loro carico di vitamine, sono in grado di illuminare la carnagione, di rendere la pelle più elastica e preservare la bellezza della pelle.
Perché la pelle è elastica?
Il merito è di alcune proteine!
Collagene ed elastina sono delle proteine prodotte dalle cellule del derma che conferiscono alla pelle elasticità e morbidezza. Più la pelle ne produce più sarà elastica, mantenendo forma e dimensione originale sia sul viso che sul corpo e contrastando rughe e smagliature.
In età giovanile il nostro corpo ne produce in abbondanza: ecco perché da giovani i contorni del viso sono più definiti, così come il corpo non presenta lassità nonostante non si faccia attività fisica. Con il passare del tempo la produzione del collagene ed elastina diminuisce lentamente comportando una perdita dell’elasticità della pelle. Tuttavia, la produzione di collagene ed elastina può essere stimolata dall’esterno con prodotti specifici e con un’alimentazione ricca di antiossidanti, acidi grassi omega 3 e sali.
Come funziona la rigenerazione delle cellule della pelle?
Radicali liberi e cellule staminali
La pelle è il primo “scudo” protettivo ed è esposta a molti fattori di diversa natura: le radiazioni ultraviolette, l’inquinamento, il freddo, il caldo, lo stress, i radicali liberi e, ovviamente, anche la dieta. Le cellule del corpo umano durante la vita si rigenerano e rimpiazzano in continuazione le cellule morte.
La pelle si rinnova frequentemente: ogni mese quando si hanno 20-25 anni e il doppio del tempo quando se hanno 60. I radicali liberi fanno sì che il ricambio fisiologico sia rallentato e minano l’integrità del collagene, ovvero la proteina che mantiene il tono e l’elasticità della pelle.
La rigenerazione cellulare avviene grazie alle cellule staminali che si differenziano e possono trasformarsi anche in cellule diverse dal tessuto di origine. Le staminali sono cellule non ancora specializzate e che hanno un’elevata capacità di riprodursi.
Ogni carenza legata ad un disequilibrio alimentare ha una ripercussione diretta sulla qualità della pelle e sull’azione distruttiva dei radicali liberi. Per combatterli vitamine e minerali svolgono un ruolo fondamentale: il corpo riesce a smaltire i radicali liberi proprio grazie all’azione di particolari enzimi che possono essere potenziati con l’aiuto dei principi attivi presenti in alcuni particolari cibi. Fra questi ci sono il selenio, lo zinco, i tocoferoli che formano la vitamina E, la vitamina C e il betacarotene che sarà poi trasformato nel corpo in vitamina A. Alternando i vari tipi di cibi che li contengono, andrebbero consumati ogni giorno.
I cibi alleati per una pelle soda:
Gli antiossidanti conservano le cellule giovani: li troviamo nei cavoli, broccoli, pomodori, mele, pere, fragole, melone, albicocche, uva…
I bioflavonoidi rallentano l’invecchiamnto dei tessuti: si trovano nella soia, nei fagioli, nei cavolini di Bruxelles e nelle olive.
L’acqua e le tisane mantengono la pelle più giovani a lungo con una buona idratazione.
Le fibre favoriscono il funzionamento dell’intestino, evitando l’accumulo di tossine: si trovano nel pane integrale, nei legumi, nei cereali, nelle verdure, ecc…
La frutta e gli ortaggi freschi e crudi sono ricchi di vitamine, combattono i radica liberi che sono i primi responsabili dell’invecchiamento delle cellule (e quindi della perdita di tono della pelle).
La vitamina A è un antiossidante e aiuta a proteggere l’epidermide dal sole e mantenere la pelle sana e soda. Si trova nelle albicocche, nel melone, nelle pesche, nelle carote, nella zucca, nell’olio di fegato di pesce, nelle banane, nei latticini e nelle uova.
Le vitamine del gruppo B, oltre ad essere benefiche per il sistema nervoso, hanno un effetto antiossidante: si trovano nel lievito, nei cereali integrali, nel pesce, nelle uova, nel latte e negli ortaggi.
La vitamina C è un grande antiossidante che rinforza i capillari e inoltre ha un’azione efficace contro lo stress: si trova soprattutto in tutti gli agrumi (limoni, arance, mandarini, pompelmi), nei kiwi, nei pomodori, nelle verdure a foglia verde, nei cavoli e nelle fragole.
La vitamina E possiede un’azione antiossidante notevole e interviene contro la degenerazione delle cellule: si trova nei germogli di soia, nel germe di grano, nell’olio di oliva, nei broccoletti, nelle uova e nei cereali integrali.
Il selenio mantiene l’elasticità del tessuto connettivo ed è un potente antiossidante: è presente nel germe di grano, nella crusca, nel lievito di birra, nel tonno, nelle cipolle e nei broccoli.
Il cromo è un antiossidante e un antipertensivo. Il consumo di forti quantità di zucchero esaurisce le riserve di cromo: lo si trova nei crostacei, nel lievito di birra e nel fegato di manzo.
Lo zinco è essenziale per il buon funzionamento delle cellule e del sistema circolatorio: lo si trova in noci, nocciole e mandorle, nei semi di girasole, nel germe di grano, nel lievito di birra e nelle uova.